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X-PERF SPORTIF

"NE LAISSE PAS CE QUE TU NE CONTRÔLES PAS INTERFÉRER AVEC CE QUE TU PEUX CONTRÔLER"

JOHN WOODEN 

PRéPARATION MENTALE: DE QUOI S'AGIT-il?

  • C'est une approche globale construite sur les dernières avancées en neurosciences et en psychologie du sport. 

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  • Elle a pour finalité de développer et exploiter les ressources et habiletés mentales (Estime de soi, motivation, confiance en soi, activation, concentration, gestion des émotions) de chaque athlète afin de lui permettre d’atteindre son meilleur niveau de performance compte tenu de son propre potentiel.  

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  • C'est un accompagnement qui permet avant tout de mieux se connaître, de découvrir ses forces, d'identifier les mécanismes et freins mis en place par l'athlète (souvent inconsciemment) afin de dépasser ses blocages.  

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  • S'entraîner mentalement c'est aussi s'appuyer sur des outils performants utilisés par les plus grands champions dont l'efficacité est validée scientifiquement. 

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  • Les caractéristiques mentales ne sont pas innées. Nous sommes capables d'éduquer notre cerveau, en étant ouvert et créatif pour servir nos objectifs les plus ambitieux.

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  • Se préparer mentalement ne repose pas sur des pensées magiques mais sur un travail planifié et spécifique en amont aidant à construire un mental fort et puissant sublimant notre plein potentiel et permettant la performance. 

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  • Considérée comme étant un facteur essentiel  à la réussite

pourquoi entraîner son mental ?

J'EN AI ASSEZ DE  :

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  • ne pas arriver à performer à mon plein potentiel lorsque ça compte vraiment

  • d'être excellent à l'entraînement et que ça ne paraisse pas en compétition

  • me dévaloriser  en permanence, de douter de mes capacités, de mon potentiel

  • ne pas avoir confiance en moi et d'hésiter dans mes choix

  • de me laisser envahir par mes émotions et de rester bloquer

  • d'avoir des ruminations permanentes, des peurs qui surviennent, des interrogations, des blocages qui m'empêchent de progresser véritablement

  • d'avoir une motivation qui fluctue tout au long de l’année, un faible engagement, une perte de plaisir, ou une lassitude 

  • d'être incapable de me reconcentrer et être à nouveau dans ma compétition : rumination de l'erreur passée, anticipations des éventuelles conséquences de la victoire ou défaite…​

      

JE VEUX  : 

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  • Devenir imperturbable, serein et fort mentalement

  • apprendre à gérer mes émotions et mes peurs

  • définir mes objectifs et maintenir un degré de motivation tout au long de la saison  

  • franchir un cap, dépasser un blocage

  • revenir fort suite à une erreur

  • m'engager davantage lorsque je me fixe un objectif

  • m'affirmer davantage et sortir de ma zone de confort 

  • apprendre à être plus positif en compétition et dans la vie en général

  • lorsque je suis blessé, mieux vivre cette période et l'utiliser pour revenir encore plus fort à la compétition 

  • développer mes habiletés mentales (Estime de soi, motivation, confiance en soi, activation, concentration, gestion des émotions, capacités attentionnelles et décisionnelles)

  • mettre toutes les chances de mon côté et travailler tous les facteurs de la performance pour atteindre mon plein potentiel

DÉVELOPPE TES HABILETÉS MENTALES

 ESTIME &

CONFIANCE EN SOI

MOTIVATION

CONCENTRATION

GESTION DES ÉMOTIONS

ACTIVATION

Estime de soi, Confiance en soi X-perf Coaching

Le socle des habiletés mentales. 

Utiliser au mieux ses capacités et ressources, 

Oser et s'autoriser à réussir

Se respecter, se valoriser

Motivation - Fixation d'objectif -Se dépasser - sortir de sa zone de confort -dépasser ses limites X-perf Coaching

Se rappeler à chaque instant  ce qui est réellement important pour soi et le "pourquoi" de son envie de se dépasser

Concentration - attention -focus X-perf Coaching

Savoir orienter ses champs d'attention

Mieux focaliser l'attention sur les informations venant de l'environnement et de soi-même

Gestion des émotions - Intelligence émotionnelle X-perf Coaching

Adopter l'intelligence émotionnelle pour maîtriser pleinement ses émotions

Zone optimale d'activation - le flow, X-perf Coaching

Découvrir sa zone "optimale" de performance. 

Obtenir l'état d'activation adapté aux exigences de la situation rencontrée

ENTRAÎNER & dÉvelopper son mental avec x-perf coaching?

AMÉLIORER LA CONNAISSANCE DE SOI

ET COMPRENDRE LES MÉCANISMES

DE LA PERFORMANCE ...

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  • Un accompagnement avec X-perf coaching c'est favoriser la performance tout en visant l'épanouissement. C'est ce que j'appelle la performance optimale. 

 

  • Tout d'abord, je te propose d'identifier tes marqueurs de performance et tes sentinelles de panique (peurs, doutes, blocages) afin de mieux comprendre ton mode de fonctionnement et de définir ton profil motivationnel ainsi que ta zone de performance. 

 

  • L'idée est de décupler tes capacités mentales et émotionnelles habituelles et de rétablir un certain équilibre nécessaire pour envisager la performance sur du long terme.​

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  • Il s'agit ensuite de s'approprier ​les outils spécifiques de la préparation mentale tels que l'Imagerie mentale, la Relaxation et Respiration, l'Activation, le Dialogue Interne (Self-Talking), les Stratégies Alternatives, la Fixation d'Objectifs (Goal Setting)

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  • Les utiliser pour visualiser plus facilement ses objectifs et les atteindre plus rapidement en facilitant la prise de décision, développer l’estime et la confiance en soi pour oser prendre des risques et s’autoriser à réussir​​​​, renforcer et développer sa motivation, recréer l'état interne optimal (mental et émotionnel) à travers la création de routines personnalisée

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  • C'est aussi optimiser les phases de repos et les moments de basse intensité lors de son activité afin d'intégrer le lâcher prise et la sérénité durant les compétitions grâce à des techniques de relaxation ainsi qu'à l’apprentissage de respirations adaptées à la situation vécue(techniques issues de la sophrologie, et méditation pour libérer ses émotions et développer la confiance en soi, gérer son stress et ses émotions)

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  • Parvenir également à une meilleure concentration en orientant mieux ses champs d’attention et en améliorant sa capacité de reconcentration

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  • Gagner en efficacité sur l’action en cours 

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Tu bénéficieras de fiches pratiques et séances audios pour t'aider pleinement dans cet accompagnement 

...POUR ACCÉDER À SON PLEIN POTENTIEL EN UTILISANT LES MEILLEURS OUTILS ACTUELS

TU VEUX T'ENTRAINER MENTALEMENT

ET ARRIVER CONFIANT ET SEREIN

À TES COMPÉTITIONS?

CONDITIONS POUR RÉUSSIR SON COACHING mental

  1. Être impliqué dans son coaching 

Je te garantis un engagement TOTAL de ma part où je vais te livrer toute mon expérience, mes connaissances sur la psychologie de la performance ainsi que tous les outils ESSENTIELS à la performance afin que tu réussisses et atteignes enfin tes objectifs. 

Je vais m’engager à 200% avec toi mais tu dois faire de même.

Tu as besoin d’être pleinement investi dans le plan d’action que l’on va bâtir ensemble.

Si tu ne fais rien pour changer alors rien ne changera. 

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2. Être « coachable » et prêt à avancer 

Je suis là pour t'aider à avancer plus vite que tu ne le feras jamais seul.

Mais à une condition : Que tu sois prêt à commencer maintenant ! 

 

3. Être ouvert et être un bon sceptique

Le coaching amène à un horizon illimité et fait sauter les barrières (que l’on s’est souvent mises soi-même) permettant d’ouvrir le champ des possibles. Tu vas découvrir énormément de choses sur toi-même, mettre en place des choses que tu n’as jamais faites ou même oser faire, bref fonctionner différemment

JUSQU'OÙ IRAS-TU 

AVEC

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